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1天1万步与快走10分鐘哪种好?研究效果大PK
2022-07-10

中央社伦敦31日综合外电报导)值得為「一天一万步」的养生目标奋斗吗,会不会有更好选择呢?一项实验发现,每天3次「快走十分鐘」其实更容易融入生活中,对健康也更有帮助。英国广播公司新闻网(BBC News)报导,要说一万步这数字从何而来,可能让你大吃一惊,因為那与日本1960年代的一项行销有关。在1964年东京奥运前夕,有家公司推出称為万步计(Manpo-Kei)的装置,开始对注意健康的人行销。万步计堪称早期的计步器,是根据日本九州保健福祉大学(Kyushu University of Health and Welfare)年轻学者波多野义郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而製造。波多野义郎担心当时的日本人正在复製美国人的懒散生活方式,加上热衷观赏棒球比赛,他因此想要尽一己之力让日本人增加活动。他认為,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。「一天一万步」这套养生之道显然就是渊源於此。这在行销上显然大获成功。但时至今日,它仍然是改善健康状况的最有效方法吗?BBC「保持健康的真相」(The Truth about Getting Fit)节目展开实验,比较「一天一万步」和「快走十分鐘」(Active 10)带来的好处。「快走十分鐘」时,你不必计步,只要每天这样子做3次就可以。实验开始的时候先让志愿者维持和平常一样的活动一天,并进行量测。接下来,雪菲尔哈伦大学(Sheffield Hallam University)教授柯普兰(Rob Copeland)将志愿者分成两组,其中一组必须达成「一天一万步」的目标。另一组则分3回「快走十分鐘」,每一次这麼做的时候大约要走1.5英里,比较像是走了3000步。柯普兰要求「快走十分鐘」组提高速度,对心肺產生效果。检视志愿者的成绩,「一天一万步」组3人之中有两个成功达标,不过都很吃力。「快走十分鐘」组的志愿者则相对容易,他们形成一个小组,在上班日自己约时间一起去快走。也就是说,「一天一万步」较难达成。但重点来了,哪一种对健康更有帮助呢?柯普兰分析追踪监视器蒐集的数据后表示,研究结果很清楚。「快走十分鐘组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动,儘管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时,健康会开始获得最大好处。」因此,「快走十分鐘」组虽然真正活动的时间较短,却有较多时间是在喘气状态下,从而使心跳加速。柯普兰说:「我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。」(译者:何宏儒/核稿:张佑之)1070131(图為示意图,取自pixabay图库)

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